dziwne macie podsejscie ;P ^^ bez alko można posiedzieć :d potem się okaże że w niedziele nikt na trening nie idzie :D a ja z Czawajem mam zamiar nogi j**anc :D Dokładnie, to że się "idzie w miasto" nie oznacza grubego Melo do rana. Ja też wracam w Nd ponad 200km więc po lekku wypije z kulturą. Ważne w jak gronie itd. Na trening raczej w Nd nie [...]
[...] TRENING Bez progresu ale za to dużo lepszy czas bo zeszło mi 35 min (bez rozgrzewki i rozciągania) ostatnio ten sam trening robiłam przez prawie godzinę... W wypadach odjęłam trochę i jakoś poszło ale dalej jest masakra w połączeniu z przysiadem. + 25 min areo na rowerku [...]
Jezeli juz taki podzial( nogi 4 razy w tyg) to mała zmiana, sprinty pierwsze. pon: sprinty+plyo wt: trening 1 śr: wolne czw: sprinty pt: trening 2 sob: wolne niedz: wolne 1. Pod kontrolą w dół , bez odbicia jak najszybszy powrót. 2. Dołóż wybicie sztangi bezposrednio po zarzucie( w tym samym ćwiczeniu) możesz dodać także rzuty piłka lekarska, [...]
I`m back;-) Powoli mój trening ewoluował w kierunku jeszcze większego uproszczenia Układ treningów bez zmian Góra Wolne Dół Wolne Góra Wolne Dół Wolne itd Zmienił się tylko układ ćwiczeń intensywność, właściwie został tylko podział na górę i dół Przestałem dzielić na siłę i hipertrofię, gdyż zacząłem odczuwać lekkie przemęczenie, które z koli [...]
Ostatnio nawet Ronnie powiedzial :"Bez pomidorow nie zdobylbym 8 razy MR.Olympia " Widze,ze mamy nowgo specjaliste w dziale trening - jak sam napisal -"juz wie o co biega,bo kiedys byl zielony ? Zmieniony przez - Typer w dniu 2006-07-25 10:20:21
[...] zeby potem redukować, lepiej od razu robic suchą mase. w sumie w zime dodam aeroby jeszcze. teraz białko 3g kgmc, węgle 5, tłuszcze 0,8. przerwy miedzy seriami przy wielostaw.1 min przy izolowanych 30 sek. wczoraj trening klatki w 30 minut. biceps 15 minut brzuch i przedramiona 20 minut. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 20:11:30
Ja cipki wyrywam na urok osobisty Ale sadło też lubie katować. gdzies z 6 lat temu jak sobie cwiczyłem w domu to ***ałem trening po 6 godzin (bez obciążeń) w tym 2 godziny brzucha I tak codziennie, lub co drugi dzień
Ej spamerzy macie jakis dobry plan na sile ale bez tych dokladnych procentow itd bo nie mam duzo cięzaru - chodzi mi o trening w granicach 3-6 powtorzeń.
=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]
Dzień 36 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b238286f2254e3fa26fc198d78df805.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 kg 11/10/9 bez zmian 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg 10/10 32,5kg x 7 (30 kg 10/10/9) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - Opuszczanie 4. wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Dzień 47 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79b0ccac6d1442079841e2780ad72ebc.png Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/11/10 40kg x 7 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg/10 32,5 kg x 8/7 (30 kg x 10, 32,5 x 9/8 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z podparciem nóg 4. [...]
[...] NIE nic na takim planie nie osiagniesz to jak stawianie domu bez fundamentu!!!! choc cwiczenia sa ok te co wkleiles- hehehe masz gotowy plan- i cwicz nim 3 razy w tygodniu, trening jest bardzo ciezkim wysilkiem dla organizmu , w trakcie treningu nie dosc że układ NERWOWY dostaje porzadnie to jeszcze powstaja mikrourazy, wiec żeby pozwolic sobie [...]
[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]
Dobra, lecim na Szczecin. Siłka domowa, zwykle 2 kumple i ja. Zawsze jak przychodzi świeżak to robimy mu chrzest. - Ćwiczymy z nim w najlepsze. Tak w połowie treningu jak koleś się wyluzuje, ktoś znajduje sprężynę (twardą do zginania), trochę się nią bawimy, zginamy, konkursy kto dłużej itp. nagle podpowiadam ja- TY a zegniesz nią na głowie? [...]
[...] stosuje: - 20g glutaminy przed snem - 2g witaminy C - ZMA 5-6 kapsułek Moj bilans kaloryczny to 2000kcal dziennie. B-180g T-140g W-0g Węglowodany tylko i wyłącznie w dni treningowe tuz PO TRENINGU. Najlepiej złożone. Jako ciekawostkę dodam iz trening nie powinien przekraczać 60minut. Powyżej tego czasu wzrasta poziom kortyzolu, który [...]
[...] stosuje: - 20g glutaminy przed snem - 2g witaminy C - ZMA 5-6 kapsułek Moj bilans kaloryczny to 2000kcal dziennie. B-180g T-140g W-0g Węglowodany tylko i wyłącznie w dni treningowe tuz PO TRENINGU. Najlepiej złożone. Jako ciekawostkę dodam iz trening nie powinien przekraczać 60minut. Powyżej tego czasu wzrasta poziom kortyzolu, który [...]
Siłę to może i on ma,ale kondycją to Ty go zabijesz xD Dziękuję no i czekam na wskazówki. Jutro zrobię jeszcze swój trening niedzielny czyli tzw.bojowy, ale już bez MC.
[...] czar pryska :-( Powodzenia ;-) ale dorzuć ciężar na nogi ;-) a czemu nie mozesz robic klasycznego siadu? Dzięki! Wszystko na spokojnie, ciężar jest rozpoznawczy i będę co trening dokładał, niedługo kupie opaski na kolana i zobaczymy czy coś dadzą :D Siadu klasycznego nie zrobię bo tracę stabilność schodząc i czasami czuję jakby kolano chciało [...]
[...] Mam dosyć duży poziom BF. Przyjrzyj się na filmach, że niestety brzuch odstaje %-) Szymen-przygotuj sie z Kondziem na sprawdzian siły w marcu. Aksel będzie miał to razem z treningiem 7 marca-dobrze by było ,jakbyś i Ty w takim czasie to przeprowadził. Chyba ,ze znajdziesz czas na przyjazd do Poznania-zapraszamy na trening konsultacyjny-ćwiczysz [...]
XV Ustawka Treningowa SFD + Mikołajkowy Event w SFD Łódź - foty 15 str.!!
